التعلق من وضع ثني الذراعين ينمي عنصر التحمل العضلي صواب خطأ
العبارة صحيحة، فالتعلق من وضع ثني الذراعين هو تمرين فعّال يُستخدم في برامج اللياقة البدنية لزيادة التحمل العضلي، خاصة في الجزء العلوي من الجسم.
ما هو تمرين التعلق من وضع ثني الذراعين؟
هو تمرين يتم فيه التعلق على عارضة أو عقلة (Pull-up bar) مع ثني المرفقين ورفع الذقن فوق العارضة، مع الثبات لأطول فترة ممكنة.
ما هو التحمل العضلي؟
التحمل العضلي هو قدرة العضلة أو مجموعة العضلات على الاستمرار في أداء نشاط ما دون تعب لفترة طويلة. وهو عنصر مهم من عناصر اللياقة البدنية، خاصة في التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
كيف ينمي تمرين التعلق التحمل العضلي؟
-
يتطلب هذا التمرين ثباتًا عضليًا مستمرًا دون حركة.
-
يعمل على تحفيز ألياف العضلات البطيئة المسؤولة عن التحمل.
-
يزيد من قدرة الذراعين، الكتفين، والعضلات الظهرية العليا على مقاومة التعب.
-
يُعد من التمارين الساكنة (Isometric Exercises) التي تقوي العضلة دون تحريكها.
فوائد تمرين التعلق بثني الذراعين:
-
تقوية عضلات الذراعين والكتف.
-
تحسين الثبات والتحمل العضلي.
-
تطوير القدرة على أداء تمارين السحب (Pull-ups).
-
تحسين التوازن العضلي في الجزء العلوي من الجسم.
-
بناء انضباط نفسي وقدرة ذهنية على التحمل.
نصائح لأداء التمرين بشكل صحيح:
-
حافظ على انحناء المرفقين بزاوية 90 درجة أو أقل.
-
ارفع الذقن فوق مستوى العارضة إن أمكن.
-
تنفس ببطء وعمق أثناء التعلق.
-
ابدأ بمدة قصيرة (10-15 ثانية) وزِد تدريجيًا.
