الوخز الجانبي عادة أثناء ممارسة الرياضة ويصيب الجانبين صواب خطأ

العبارة القائلة بأن “الوخز الجانبي يصيب الجانبين” هي غير دقيقة، وبالتالي فإن الإجابة الصحيحة هي: خطأ.

ما هو الوخز الجانبي؟

الوخز الجانبي (Side Stitch) هو ألم مفاجئ، حاد أو خفيف، يشعر به الرياضيون غالبًا أثناء الجري أو ممارسة التمارين البدنية، ويكون:

• عادةً في الجانب الأيمن السفلي من البطن.

• أحيانًا في الجانب الأيسر، لكن نادرًا ما يظهر في الجانبين معًا.

أسباب حدوث الوخز الجانبي:

1. التنفس غير المنتظم أو السريع جدًا.

2. تناول الطعام أو الشراب قبل الرياضة بوقت قصير.

3. ضعف في عضلات البطن.

4. شد في الأربطة التي تربط بين الحجاب الحاجز والبطن.

هل يصيب الجانبين فعلًا؟

• في الغالب يظهر الوخز الجانبي في أحد الجانبين فقط، وغالبًا في الجانب الأيمن.

• لا يُعد من الشائع أن يظهر في الجانبين معًا في نفس الوقت، لذا القول بأنه يصيب “الجانبين” غير دقيق علميًا.

كيف يمكن التخفيف من الوخز الجانبي؟

1. تنظيم التنفس خلال التمرين.

2. الابتعاد عن الأكل قبل التمارين بساعة إلى ساعتين.

3. إبطاء وتيرة التمرين عند الشعور بالوخز.

4. الضغط الخفيف على موضع الألم والتنفس ببطء.

نصائح لتجنبه:

• قم بالإحماء جيدًا قبل التمارين.

• تجنب المشروبات الغازية أو الثقيلة قبل الرياضة.

• درّب عضلات البطن والتنفس العميق بانتظام.