التعلق من وضع ثني الذراعين يقيس عنصر التحمل العضلي صواب او خطا
في عالم اللياقة البدنية والتمارين الرياضية، تُعتبر التمارين التي تختبر القدرة على التحمل العضلي من بين الأكثر أهمية لتطوير اللياقة البدنية العامة.
واحدة من هذه التمارين الشائعة هي التعلق من وضع ثني الذراعين، والتي يُعتقد أنها تقيس عنصر التحمل العضلي.
ولكن، هل هذا صحيح؟ هل يعتبر التعلق من وضع ثني الذراعين مقياسًا دقيقًا للتحمل العضلي؟ في هذا المقال، سنناقش هذه الفكرة ونتناول الإجابة عن هذا السؤال من خلال تحليل دور هذه الحركة في قياس التحمل العضلي.
الاجابة: خطأ
ما هو التحمل العضلي؟
التحمل العضلي هو قدرة العضلات على أداء التمارين أو الأنشطة الرياضية بشكل مستمر لفترة طويلة دون أن تتعرض للإرهاق. تختلف تمارين التحمل العضلي عن تمارين القوة، حيث أن التحمل يتطلب قدرة على الاستمرار لفترات طويلة في أداء حركة معينة، بينما تركز تمارين القوة على القدرة على رفع أوزان ثقيلة لفترات قصيرة.
التعلق من وضع ثني الذراعين: كيفية أدائه
في تمرين التعلق من وضع ثني الذراعين، يتم تعليق الجسم بشكل أفقي مع ثني الذراعين في زاوية 90 درجة أو أكثر. يُطلب من الشخص الثبات في هذا الوضع لفترة معينة من الوقت. يُعتقد أن هذا التمرين يساهم في تحسين قوة العضلات العليا، وخاصة في الذراعين والكتفين والظهر.
ومع ذلك، في هذا التمرين، تتطلب العضلات استخدام قوتها الثابتة للمحافظة على هذا الوضع من خلال مقاومة الجاذبية، وهو ما يشير إلى إمكانية قياس التحمل العضلي، خاصة في عضلات الذراعين والكتفين.
هل التعلق من وضع ثني الذراعين يقيس التحمل العضلي؟
الإجابة على هذا السؤال تعتمد على العضلات المستهدفة في هذا التمرين. التعلق من وضع ثني الذراعين هو تمرين ثابت، حيث يتم اختبار القدرة على التحمل العضلي في العضلات السطحية مثل العضلات البنائية للذراعين (مثل العضلة ذات الرأسين) والعضلات الموجودة في الكتفين (مثل العضلة الدالية) وأيضًا عضلات الظهر العلوية مثل العضلة شبه المنحرفة.
لكن، من الناحية الفنية، فإن التعلق من وضع ثني الذراعين لا يقيس التحمل العضلي بشكل شامل لجميع العضلات في الجسم، بل يركز بشكل خاص على العضلات العليا، وهو ما يجعلها اختبارًا محدودًا للتحمل العضلي. الاختبارات الأكثر شمولًا لعنصر التحمل العضلي عادةً ما تشمل مجموعة متنوعة من الحركات والتمارين التي تتطلب جهداً مستمراً لفترات أطول، مثل تمارين الجري أو السباحة.
هل هناك اختبارات أفضل لقياس التحمل العضلي؟
على الرغم من أن التعلق من وضع ثني الذراعين يعد اختبارًا مناسبًا للقدرة على التحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم، إلا أنه ليس الطريقة الوحيدة لقياس التحمل العضلي. هناك العديد من الاختبارات الأخرى التي توفر قياسات شاملة لهذا العنصر، مثل:
-
اختبار الضغط:
-
يُعتبر الضغط اختبارًا جيدًا لقياس قدرة التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين.
-
-
تمارين القرفصاء:
-
يمكن أن يكون اختبار التحمل العضلي في الساقين من خلال تمارين القرفصاء المستمرة، وهي اختبار شائع لتحمل العضلات في الجزء السفلي من الجسم.
-
-
الركض أو السباحة لمسافات طويلة:
-
تمارين الجري أو السباحة التي تستمر لفترات طويلة تعتبر من أفضل الطرق لقياس التحمل العضلي العام، لأنها تتطلب قدرة الجسم على التحمل طوال فترة التمرين.
-
فوائد التعلق من وضع ثني الذراعين
رغم أن التعلق من وضع ثني الذراعين ليس المقياس الأمثل للتحمل العضلي بشكل عام، فإنه يقدم العديد من الفوائد الأخرى:
-
تقوية عضلات الذراعين والكتفين: يساعد هذا التمرين في بناء وتقوية العضلات العليا التي تتحمل وزن الجسم أثناء التعلق.
-
تحسين الاستقرار والتوازن: من خلال إبقاء الذراعين مثنيتين وثابتتين، فإن هذا التمرين يساعد على تحسين الاستقرار في الجزء العلوي من الجسم.
-
زيادة القدرة على التحمل العضلي المحلي: يمكن لهذا التمرين تحسين قدرة العضلات على التحمل بشكل محلي، مما يسمح للأفراد بالقيام بمزيد من الأعمال في الحياة اليومية.
الخلاصة
التعلق من وضع ثني الذراعين يعتبر اختبارًا مهمًا لقياس التحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم، لكنه لا يمثل مقياسًا شاملاً للتحمل العضلي العام. هو تمارين يعتمد على تحمل العضلات الذراعية والكتفية بشكل أساسي، ولا يشمل باقي عضلات الجسم.
إذا كنت تسعى لقياس التحمل العضلي بشكل شامل، يمكن دمج التعلق مع اختبارات أخرى مثل تمارين الضغط أو تمارين الجري أو السباحة لتقييم التحمل العضلي الكامل.
